自己チェック——日常のサインとバイトン・スコア

3行まとめ

アザ・疲れ・運動の苦手さは、関節のゆるさ（過可動）のサインであることがあります
バイトン・スコアは関節のゆるさを測る国際的な指標です（成人は9点中5点以上が目安）
このチェックは診断ではありません。「受診を考える目安」として使ってください

ステップ1：日常のサイン

当てはまるものにチェックを入れてください。

ステップ2：バイトン・スコア

関節のゆるさを測る9点満点の国際的な指標です。無理のない範囲で、できるものにチェックしてください。痛みが出る動きは試さないでください。

年齢帯：

左手の小指を（手の甲側に）90度以上そらせる
右手の小指を（手の甲側に）90度以上そらせる
左手の親指を、手首側に曲げて前腕につけられる
右手の親指を、手首側に曲げて前腕につけられる
左ひじが10度以上反る（伸ばすと逆に反る）
右ひじが10度以上反る
左ひざが10度以上反る
右ひざが10度以上反る
ひざを伸ばしたまま前屈して、両手のひら全体が床につく

ステップ3：5つの質問（5PQ）

バイトン・スコアが目安に1点だけ足りない場合に使われる補助質問です。昔のことも含めて答えてください。2つ以上YESなら、全身の関節過可動がある可能性が高いとされます。

いま、または昔、ひざを伸ばしたまま前屈して両手のひらを床につけられた
いま、または昔、親指を前腕につけられた
子どもの頃、身体を変わった形に曲げてまわりを驚かせたり、開脚が得意だった
肩やひざの脱臼・亜脱臼（外れかけ）を経験したことがある
自分は「関節がやわらかい」「二重関節」だと思う

この結果は診断ではありません
バイトン・スコアが目安を超えていても、それだけでは「関節がゆるい体質」というだけで、病気とは限りません。分かれ目は症状があるかどうか——痛み・繰り返すケガ・強い疲労・立ちくらみなどが続いている場合に、 HSD（過可動性スペクトラム障害）などの評価を医療機関で受ける意味が出てきます。受診先の選び方は「医療機関との繋がり方」で解説予定です準備中。

出典

The Ehlers-Danlos Society. Assessing Joint Hypermobility. https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/（年齢別カットオフ：成人5点以上・思春期前6点以上・50歳以上4点以上）
Yew KS, et al. Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome and Hypermobility Spectrum Disorders. Am Fam Physician. 2021. https://www.aafp.org/afp/2021/0415/p481
Glans M, et al. Self-rated joint hypermobility: the five-part questionnaire evaluated in a Swedish non-clinical adult population. 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7079417/